Навъи парҳез аз калорияҳои паст иборат аст.
талафоти вазн - 7-15 кг.
Муҳлати дархост - 30 рӯз.
Яке аз мушкилоти асосии инсони муосир вазни зиёдатӣ мебошад. Тибқи омор, ҳар як инсон ба ҳисоби миёна дар ҳаёти худ ҳадди аққал 2-3 маротиба парҳез мекунад. Вақтҳои охир, парҳези нӯшокӣ махсусан васеъ паҳн шудааст. Сомонаи fotodiet.ru маслиҳат медиҳад, ки ба он диққати махсус диҳед, зеро он на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед, балки инчунин ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро тоза мекунад.
Асоси парҳези нӯшокӣ (чунон ки аллакай аз ном маълум аст) истеъмоли танҳо маҳсулоти моеъ мебошад. Ғизои ҳаррӯзаи шумо бояд аз чой, қаҳва, афшураҳо, маҳсулоти ширӣ ва ферментӣ, шўрбоҳо, шӯрбоҳои моеъ ва, албатта, об иборат бошад - яъне ҳама чизеро, ки шумо метавонед бинӯшед. Шумо метавонед дар як рӯз миқдори кофии ғизо истеъмол кунед, аммо илова бар ин, шумо бояд дар хотир доред, ки шумо бояд дар давоми рӯз на камтар аз 1,5 литр оби тоза бинӯшед. Албатта, мисли ҳама гуна парҳез, баъзе маҳдудиятҳо мавҷуданд - пеш аз ҳама, албатта, ин ғизои сахт аст. Илова бар ин, шумо наметавонед ба хӯрокҳои худ шакар (ширинкунанда), асал, ҳанутҳои тунд ё равған илова кунед. Маҳсулоти ширӣ ва ферментҳои ширӣ иҷозат дода мешавад, аммо равғани онҳо бояд мӯътадил бошад.
Давомнокии парҳез 30 рӯз аст, ки ин муддати хеле тӯлонӣ аст, ки дар давоми он дар бадани шумо тағйироти хеле назаррас ба амал меоянд.
Пеш аз ҳама, ин тозакунии амиқи бадан аст. Бо вуҷуди ин, бояд фаҳмид, ки даст кашидан аз ғизои сахт барои бадан стресс аст. Мушкилоти ҳозима имконпазир аст, дар баъзе ҳолатҳо летаргия ва бепарвоӣ пайдо мешаванд. Аммо чанд рӯз мегузарад ва шумо ба ғизои моеъ одат мекунед.
Дар марҳилаи аввали парҳез /7-10 рӯз/ тозакунии фаъоли рӯдаҳо ба амал меояд. Дар марҳилаи баъдӣ (10 рӯзи оянда) узвҳо ба монанди ҷигар ва гурдаҳо тоза карда мешаванд. Ман қайд мекунам, ки дар давоми парҳез шумо метавонед каме нороҳатиро ҳис кунед - тоза кардани бадан осон ва бедард нахоҳад буд. Парҳези нӯшокӣ барои тоза кардани амиқи тамоми бадан - то сатҳи ҳуҷайра имкон медиҳад. Моддаҳои зараровар ва токсинҳо, ки дар тӯли солҳо дар он ҷо ҷамъ шудаанд, аслан аз бадан «шуста» мешаванд.
Муҳим он аст, ки парҳези худро дуруст ба нақша гиред. Шӯрбо ва шўрбои авокадо аз сабзавот, афшураи зиёд ва чой истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, шумо набояд ҳеҷ гоҳ шарбатҳои консервшударо истифода баред - онҳо миқдори аз ҳад зиёди шакар доранд. Танҳо ба афшураҳои тару тоза фишурдашуда ва компотҳо афзалият диҳед. Нӯшокиҳои ширини газдорро нахӯред - онҳо метавонанд танҳо ба бадан зарар расонанд. Ва ҳатто бештар аз ин, онҳо ба талафоти вазн мусоидат намекунанд.
Давомнокии парҳез бояд на камтар аз 30 рӯз бошад - пас натиҷа назаррас хоҳад буд. Дар айни замон, назорат кардани саломатии худ хеле муҳим аст. Масалан, наҷосат бояд ҳаррӯза бошад. Заифӣ метавонад танҳо дар чанд рӯзи аввали парҳез пайдо шавад; тадричан аз байн меравад. Агар бо ягон сабаб барои шумо мондан дар парҳез дар муддати тӯлонӣ душвор бошад, варианти парҳези нӯшокӣ вуҷуд дорад, ки барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст. Он аз парҳези асосӣ танҳо бо давомнокӣ фарқ мекунад; хамаи тавсияхои дигар бояд катъиян риоя карда шаванд.
Рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда дар парҳези нӯшокӣ:
- шўрбоҳо, аз ҷумла гӯшт, сабзавот, мурғ, вале танҳо худсохти, мукааб ё халтаҳоро истифода набаред;
- компотҳои гуногун ва желе;
- афшураҳои тару тоза фишурдашуда, беҳтараш бо селлюлоза аз меваю сабзавот, афшураҳои бастабандишуда манъ аст;
- маҳсулоти ширӣ дар шакли моеъ: шир, кефир, шири пухташуда ва ғайра, беҳтараш на бештар аз 2% равған;
- чой, қаҳва, чойҳои мевагӣ, вале бе шакар ва ширинкунандаҳо;
- оби тоза дар як рӯз на камтар аз 1,5-2 литр;
- Ҳангоми парҳез нӯшидани машрубот тавсия дода намешавад;
- агар шумо бо нафрат мушкилот дошта бошед, пас аз блендер гузаштан, шумо метавонед шўрбоҳои сабзавотро дар баробари сабзавот истифода баред.
Тавсия дода мешавад, ки миқдори хӯрок на камтар аз 5-6 бор дар як рӯз бошад.
Менюи парҳезӣ барои 7 рӯз.
| Душанбе | Рӯзи шир: нӯшидани йогурт, шири пухта, шир, кефир, барои ҳама равғани на бештар аз 2%. |
| сешанбе | Рӯзи шӯрбо: шӯрбоҳои авокадо, шўрбоҳои сабзавот, моҳӣ ва гӯшт. |
| Чоршанбе | Рӯзи шарбат: компотҳо, афшураҳои навҷамъовардашудаи меваҳо ва буттамеваҳои ширин. |
| Панҷшанбе | Рӯзи желе: желе Берри ва мева. Танҳо меваҳои тару тоза истифода мешаванд. |
| Ҷумъа | Рӯзи компот: компотҳои мева ва буттамева, меваҳои хушкро низ илова кардан мумкин аст. |
| шанбе | Рӯзи овёс: желе дар асоси шўлаи. |
| Якшанбе | Рӯзи ширро такрор кунед. |
Бо парҳези 7-рӯза шумо метавонед ба осонӣ 3-6 кг аз даст диҳед.
Менюи парҳезӣ барои 30 рӯз.
Шумо бояд менюи парҳезии худро барои ҳар рӯз, вобаста ба афзалиятҳои таъми худ созед. Дар баробари ин, мо набояд фаромӯш кунем, ки ҳама маҳсулот бояд дар шакли моеъ бошанд. Дар як рӯз на камтар аз як маротиба шӯрбо авокадо истеъмол кардан ҳатмист. Дар вақти боқимонда шумо метавонед маҳсулоти иҷозатдодашударо аз рӯйхат истифода баред. Дар зер менюи намунавӣ барои 1 рӯз оварда шудааст.
- Наҳорӣ: як шиша йогурти камравған, шир ё кефир.
- Наҳории дуюм: як шиша шарбати афлесун ё себ навҷамъовардашуда.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо авокадо, чойи сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: меваю буттамева ё желе шўла.
- Хӯроки шом: як шиша йогурти камравған, шир ё кефир.
Яке аз қоидаҳои ҳар гуна парҳез аз он иборат аст, ки на танҳо риояи парҳези дуруст, балки барои дуруст баргаштан ба парҳези муқаррарӣ низ муҳим аст. Даст кашидан аз парҳези нӯшокӣ метавонад хеле душвор бошад - дар ниҳоят, дар 30 рӯз бадан каме танбал шудааст. Аз ин рӯ, дар аввал, миқдори хӯрокҳои сахт дар парҳез бояд калон бошад, дар акси ҳол, вайроншавии ҷиддии кори меъда ва рӯдаҳо имконпазир аст.
Агар шумо дар давоми 7 рӯз парҳези нӯшокӣ дошта бошед, пас баромадан аз парҳез бояд 14 рӯзро дар бар гирад; бо интихоби парҳези 30-рӯза, баромадан аз парҳез 1-2 моҳро мегирад.
Қоидаҳои асосӣ барои қатъ кардани парҳези нӯшокӣ:
- ҳафтаи аввали озодкунӣ, як porridge луобпардаи лоғар барои наҳорӣ ҷорӣ;
- дар ҳафтаи дуюм шумо метавонед онро барои наҳорӣ бихӯред; дар ҳафтаи сеюм шумо метавонед сабзавоти тару тоза ё меваҳоро барои хӯроки шом илова кунед;
- аз ҳафтаи чорум шумо метавонед гӯшт ё моҳӣ бо хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред;
- аз ҳафтаи панҷум шумо метавонед як маротиба дар як ҳафта як маротиба рӯзадории моеъ дошта бошед, масалан, рӯзи душанбе, равғанҳо ва шириниҳо истисно карда мешаванд.
Баррасиҳо ва натиҷаҳо.
Парҳези нӯшокӣ усули хеле муассир ва маъмули аз даст додани вазн, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо парҳези 7-рӯза 3-5 кг вазни зиёдатӣ ва бо парҳези 30-рӯза то 15 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Натиҷаи дигари муҳим ин тоза кардани бадан аз партовҳо ва токсинҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, шумо набояд парҳезро дар тӯли зиёда аз 30 рӯз пай дар пай истифода баред. Набудани ғизои сахт барои муддати тӯлонӣ барои бадан хатарнок аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед парҳезро на дертар аз 6 моҳ идома диҳед. Қайд кардани муҳим - шумо бояд ҳар рӯз наҷосати худро назорат кунед - агар он вуҷуд надошта бошад ё дарунравии доимӣ пайдо шавад, пас парҳези нӯшокӣ барои шумо мувофиқ нест ва он бояд қатъ карда шавад.
Гайринишондод.
Мисли аксари парҳезҳо, парҳези нӯшокӣ низ як қатор зиддиятҳо дорад. Аз ин рӯ, пеш аз гузаштан ба парҳез (ё ягон парҳез) аз муоинаи мутахассис гузаштан хуб мебуд. Аз ҷумла, парҳези нӯшокӣ барои шахсони гирифтори бемориҳои рӯдаи рӯда, бемориҳои дил, диабети қанд ва саратон манъ аст. Илова бар ин, ин принсипи ғизо хилофи аст, агар шумо майл ба варам - яъне барои онҳое, ки бо фаъолияти гурдаҳо ва дил ягон мушкилот доранд.
Агар шумо ҳоло ҳам барои парҳези нӯшокӣ омода бошед, роҳи оддии он вуҷуд дорад, ки онро барои бадан камтар "стресс" кунад. Онро тадриҷан оғоз кардан лозим аст - яъне дар тӯли якчанд рӯз, миқдори хӯрокҳои сахтро дар парҳез кам кунед. Аммо, бо вуҷуди ин, ҳисобкунии оғози парҳез бояд аз рӯзе оғоз шавад, ки ғизои сахт аз парҳез комилан хориҷ карда шудааст.
Баррасиҳо:
"Ман 2 маротиба ба парҳези нӯшокӣ рафтам ва ҳарду дафъа хеле ва хеле муваффақ буданд. Аз мушоҳидаҳои худ ман фаҳмидам, ки парҳез бештар барои тоза кардани бадан барои талафоти минбаъдаи вазн пешбинӣ шудааст. Аммо ҳамчун як роҳи мустақили аз даст додани кило, ин хеле хуб аст. Илова бар ин, пӯст тоза шуд. Бояд қайд кард, ки натиҷаҳо: бори аввал вазни аввалия 88 кг буд, ки баъд аз ду ҳафта хеле калон буд). 80 Барои хушбахтӣ маҳдудият вуҷуд надошт, аммо азбаски ман парҳезро риоя накардам, ман 3 кг вазн гирифтам, ки ман онро дар давоми якуним сол натиҷаи хуб меҳисобам ва машқ кардан, ҳамагӣ як килограмм ба ман баргашт.
Ҳама чиз хеле хуб мебуд, агар ягон зиддиятҳои равшан вуҷуд надоштанд. Агар шумо бо гурдаҳои худ ягон мушкилот дошта бошед, беҳтар аст, ки фавран дар бораи ин усули аз даст додани вазн фаромӯш кунед. Боқимондаҳо бояд дар хотир дошта бошанд, ки шумо метавонед парҳези нӯшокиро на бештар аз ду ҳафта бидуни зарар ба саломатии шумо риоя кунед. Шумо метавонед давраи аз даст додани вазнро дар об танҳо бо хатар ва хатари худ дароз кунед, албатта, дар асоси имкониятҳои бадани худ."